Tập luyện sau khi mổ dây chằng chéo trước

Nếu chúng ta có kế hoạch, hoặc bắt đầu vừa trải qua ca phẫu thuật nhằm tái tạo dây chằng chéo trước (DCCT), tài liệu này đã giải thích cho chính mình hiểu rõ cách thức mà chương trình hồi phục chức năng tương xứng sẽ giúp bạn tối ưu hóa việc hồi sinh các tác dụng của khớp gối để bạn có thể trở lại các vận động hằng ngày và thể thao một phương pháp an toàn. Đồng thời, bạn cũng biến thành tìm thấy thông tin hữu ích về cách phòng phòng ngừa tổn yêu thương của khớp gối sau này, bao hàm sụn, sụn chêm hoặc những dây chằng khác. Khoác dù có không ít quy trình mổ tái chế tác DCCT khác nhau, nhưng mà tài liệu này sẽ diễn đạt chương trình phục hồi tác dụng cho cách thức tái chế tạo ra DCCT thường chạm mặt nhất là bởi cơ gân khoeo trường đoản cú thân.

Bạn đang xem: Tập luyện sau khi mổ dây chằng chéo trước

*

BẠN CÓ CẦN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TRƯỚC PHẪU THUẬT KHÔNG?

Tập phục hồi tính năng trước lúc phẫu thuật, là rất đặc biệt quan trọng để giúp giảm đau và sưng mang đến khớp gối, phục hồi công dụng tầm tải và sức khỏe cơ cũng như phục hồi dáng đi bình thường và học giải pháp đi lại cùng với nạng. Việc chuẩn bị tập trước lúc mổ này để giúp đỡ bạn phục hồi nhanh hơn sau phẫu thuật tái tạo nên DCCT. Kề bên việc phục sinh chức năng, chuyên viên vật lý trị liệu rất có thể đề nghị bạn tham gia các hoạt động chạm vơi như đấm đá xe đạp, bơi lội lội, sử dụng máy huấn luyện chéo cánh (cross trainer) và máy chạy bộ để nâng cấp chức năng tim phổi của bạn.

TẠI SAO BẠN CẦN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU PHẪU THUẬT DCCT?

Sau khi phẫu thuật, cần khoảng tầm chín tuần nhằm mảnh ghép làm việc khớp gối lành lại. Một chương trình phục sinh chức năng phù hợp sẽ góp bạn đảm bảo an toàn mảnh ghép này trong suốt quá trình phục hồi, giúp giảm đau, đảm bảo an toàn phục hồi sớm kĩ năng vận động, sức mạnh cơ, toàn bộ tác dụng của khớp gối và khả năng chuyển động độc lập. Thông qua việc tập thăng bởi và dáng đi, phục hồi chức năng cũng để giúp bạn trở lại các vận động thể thao nghỉ ngơi cường độ như trước đây một phương pháp an toàn.

KHI NÀO BẠN NÊN BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG trong những lúc NẰM VIỆN?

Khi ở viện, lịch trình phục hồi tác dụng của bạn sẽ ban đầu vào ngày phẫu thuật mổ xoang và liên tục hàng ngày cho tới khi bạn xuất viện. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ giúp bạn đẩy nhanh các bước lành bệnh dịch bằng cách thức kiểm kiểm tra đau và sưng cùng với liệu pháp chườm lạnh có áp lực, đồng thời triển khai sớm vấn đề vận động khớp gối không khiến đau sử dụng máy tập khớp gối thụ động liên tiếp (CPM). Chuyên viên vật lý trị liệu cũng trở thành hướng dẫn cho chính mình cách đảm bảo mảnh ghép bằng những bài tập tăng sức khỏe cơ tứ đầu, tập luyện chuyển động với nạng và cung cấp bạn lên xuống lan can cùng cùng với nạng. Các bạn sẽ được phép chịu 1 phần sức nặng trĩu lên chân phẫu thuật với không dùng nẹp gối trừ khi tất cả chỉ định không giống của bác bỏ sĩ phẫu thuật.

Dưới đó là một số bài tập mà các bạn sẽ cùng triển khai với nhân viên vật lý trị liệu và cần liên tục khi quay trở lại nhà.

1. Gập – doạng và xoay tròn cổ chân: nhằm gia hạn sự lưu thông huyết ở bắp chân và chống ngừa tình trạng huyết khối, gập cẳng bàn chân lên xuống 10 lần, tiếp nối xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ, rồi trái chiều kim đồng hồ, mỗi phía 10 lần và tiến hành trong hai hiệp.

2. Cơ tứ đầu: Cuộn một cái khăn và đặt dưới gối, gập cẳng bàn chân để gồng cơ tứ đầu. Giữ tư thế trong 10 giây kế tiếp thả lỏng vào 10 giây. Lặp lại động tác 10 lần và tiến hành trong nhì hiệp.

3. Trượt gót chân: Gập khớp gối trường đoản cú từ mang lại 90 độ, giữ tứ thế vào 10 giây, tiếp đến duỗi khớp gối với thả lỏng vào 10 giây. Tái diễn động tác 10 lần và tiến hành trong nhị hiệp.

4. Gập gối: Ngồi làm việc cạnh giường, doạng thẳng chân phẫu thuật rồi cần sử dụng chân khỏe mạnh đỡ tổng thể chân phẫu thuật, sau đó từ tự gập chân phẫu thuật lại dưới sự kiểm soát điều hành của chân khỏe. Để trở về tư thế trực tiếp chân, chạng thẳng chân khỏe, bằng cách đó chân mổ xoang sẽ choạng theo chân này. Ko được choãi thẵng chân phẫu thuật nhưng mà không đỡ bên dưới bàn chân. Tái diễn động tác 10 lần.

5. Nâng thẳng chân: giữ thẳng chân mổ xoang và thổi lên khỏi giường. Giữ tư thế trong sáu giây, sau đó đặt chân xuống giường và thả lỏng vào sáu giây. Lặp lại động tác 10 lần và thực hiện trong 3 hiệp.

*

BẠN SẼ ĐỐI PHÓ VỚI TÌNH TRẠNG ĐAU VÀ SƯNG NHƯ THẾ NÀO?

Nguyên tắc cơ bản để kiểm soát điều hành đau cùng sưng là đề xuất xử trí trước lúc tình trạng kia xuất hiệnTừ ngày phẫu thuật, chuyên viên vật lý trị liệu sẽ giúp đỡ bạn điều hành và kiểm soát đau cùng sưng bằng các kỹ thuật không cần sử dụng thuốc nhưng hồi sinh nhanh. Kỹ thuật thường thì nhất bao gồm điều chỉnh nấc độ hoạt động cho phù hợp và vận dụng quy tắc RICE:

Nghỉ ngơi (R)Liệu pháp rét mướt (I)Liệu pháp áp lực (C)Nâng chân (E).

Nếu bạn có bất kỳ cơn đau cung cấp tính như thế nào trong quy trình hồi phục, đừng e dè trao thay đổi với chuyên viên vật lý trị liệu.

BẠN CÓ NGUY CƠ TÉ NGÃ KHÔNG?

Trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật tái chế tác DCCT, chân của người sử dụng yếu và bạn cũng có thể bị mất vững. Thời gian đó, chúng ta có nguy hại té ngã cho đến khi chân của bạn hồi phục sức mạnh cơ cũng giống như khả năng vận động. Để hạn chế nguy hại té ngã, chúng ta nên:

Sử dụng nạng theo ý kiến đề xuất và bảo đảm các đầu cao su đặc tốt;Lên xuống cầu thang theo đề nghị của nhân viên vật lý trị liệu;Tránh sàn nhà ướt;Thận trọng khi di chuyển quanh các tấm thảm, dây điện/cáp bên trên sàn nhà và thú cưng;Mang giày có đế cao su vừa chân;Đảm bảo gồm đủ tia nắng trong chống tắm, hiên chạy dọc và phòng ngủ lúc đi nhà vệ sinh vào ban đêm;Yêu cầu hỗ trợ khi các bạn cảm thấy đau đầu hoặc mệt.

SAU PHẪU THUẬT TÁI TẠO DCCT, BẠN PHẢI CHÚ Ý NHỮNG VẤN ĐỀ NÀO?

Sau lúc tái tạo thành DCCT, miếng ghép của người tiêu dùng cần thời hạn để lành lại.

Tuân thủ những hướng dẫn của bác bỏ sĩ mổ xoang và nhân viên vật lý trị liệu.Không chịu đựng sức nặng nề lên chân phẫu thuật nhiều hơn thế đề nghị của chưng sĩ phẫu thuật.Luôn sử dụng nạng cho đến khi nhân viên vật lý trị liệu xác thực sự tiến bộ.Không gập khớp gối phẫu thuật nhiều hơn đề nghị.Khóa gối và điều hành và kiểm soát khớp gối thẳng từ khi va gót cùng trong suốt quy trình chống chân.Không vặn hoặc xoay trên chân phẫu thuật khi xoay cơ thể.Không ngồi bắt chéo chân.Sử dụng cầu thang theo phía dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu.Không nâng thứ nặng.

KHI NÀO BẠN NÊN TRỞ LẠI CÔNG VIỆC HOẶC ĐI HỌC?

Nếu chúng ta làm văn phòng, bạn cũng có thể trở lại các bước khi khớp gối của chúng ta đã giảm đau và sút sưng, thường là khoảng hai hoặc tía tuần sau phẫu thuật. Đối với quá trình nặng nhọc yên cầu phải nâng nhấc, ngồi xổm hoặc chuyển vận nhiều, thời gian dự kiến để trở lại làm việc là khoảng chừng sáu tuần cho hai tháng sau phẫu thuật.

Nếu bạn là học sinh/sinh viên, chúng ta có thể đi học trở lại trong khoảng hai hoặc ba tuần sau phẫu thuật. Khi chương trình phục hồi tính năng của các bạn có tiến triển, nhân viên vật lý điều trị sẽ kiến nghị bạn gia nhập các chuyển động như chạy xe pháo đạp, đùa bóng bàn hoặc tập bơi lội. Chúng ta không được quay lại các hoạt động thể thao cho tới khi bao gồm chỉ định rõ ràng của chưng sĩ mổ xoang hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.

KHI NÀO TÔI CÓ THỂ BẮT ĐẦU LÁI xe HOẶC ĐI DU LỊCH?

Bạn tránh việc lái xe hơi hoặc xe pháo máy cho đến khi nhân viên vật lý trị liệu cho phép bạn được quăng quật nạng, tất cả đủ sức khỏe cơ và điều hành và kiểm soát được khớp gối. Thông thường, chúng ta có thể bắt đầu lái xe trở lại trong tầm bốn mang đến tám tuần sau phẫu thuật, hoặc đôi khi vĩnh viễn nếu các bạn phẫu thuật khớp gối phải.

Thời gian ngồi bên trên máy bay kéo dài rất có thể làm tăng nguy cơ sưng khớp gối và chứng trạng huyết khối tĩnh mạch sâu. Nếu như bạn bắt phải đi sản phẩm bay, hãy hiệp thương với chưng sĩ mổ xoang đồng thời sẵn sàng việc sở hữu vớ áp lực và nâng cấp chân nhìn trong suốt chuyến bay.

*

BẠN NÊN LÀM GÌ TỪ NGÀY XUẤT VIỆN cho ĐẾN CUỐI TUẦN THỨ HAI?

Cho đến cuối tuần thứ hai, các bạn nên liên tiếp chịu một trong những phần sức nặng trên chân phẫu thuật và chuyên chở với nhị nạng. Bạn nên liên tiếp các bài bác tập đã lý giải khi xuất viện và liên tục điều chỉnh lại hiệ tượng dáng đi với nạng, đảm bảo an toàn giữ khớp gối trực tiếp trong giai đoan kháng chân với gập gối trong tiến độ co chân lên. Bạn cũng có thể đi lại tiếp tục với khoảng cách ngắn, nhưng phải tránh đứng, ngồi hoặc đi dạo quá lâu, vị khớp gối của bạn có thể có nguy cơ tiềm ẩn bị sưng. Để giảm đau cùng sưng, các bạn hãy nâng cao chân lúc ngồi hoặc nghỉ ngơi, thực hiện động tác gồng cơ tứ đầu và liên tiếp chườm đá tứ đến sáu lần một ngày theo đề xuất của chuyên viên vật lý trị liệu.

Chuyên viên trang bị lý trị liệu vẫn tăng dần những bài tập miễn là chúng ta vẫn kiểm soát điều hành được tình trạng đau với sưng của khớp gối.

BẠN NÊN LÀM GÌ TỪ TUẦN THỨ nhì ĐẾN TUẦN THỨ 6?

Trong tiến trình này, bạn có thể tiếp tục chườm đá để điều hành và kiểm soát đau với sưng. Nhân viên vật lý trị liệu đã tăng nút độ của những bài tập tăng sức khỏe cơ với kéo giãn cơ. Bạn có thể được phép tăng mực độ chịu sức nặng với nạng đến hoàn toàn .

Chuyên viên đồ dùng lý trị liệu đang thông báo cho chính mình biết khi có thể được vứt nạng, trên thời điểm đó bạn phải có chức năng kiểm soát chủ động duỗi khớp gối trọn vẹn và có dáng đi bình thường. Phải duy trì tầm độ gập của khớp gối trong tầm chín mươi độ để bảo vệ mảnh ghép sinh sống khớp gối vì chưng mảnh ghép này vẫn còn đấy yếu ở tuần sản phẩm công nghệ sáu

Bạn sẽ gửi sang những bài tập khác cần sử dụng bàn chân cố định trên phương diện đất, điện thoại tư vấn là bài bác tập chuỗi đụng đóng, bao gồm: bắc cầu, đứng chùn vơi khớp gối (mini-squat), nhón gót chân, bước tới và bước ngang. Để hồi phục năng lực thăng bằng, chúng ta sẽ bước đầu các bài tập với hai chân sau đó trên một chân. Khi chúng ta đã sẵn sàng, chuyên viên vật lý trị liệu vẫn đề nghị bước đầu tập đánh đấm xe trên chỗ, trước tiên chỉ đấm đá nửa vòng ở mức không đề kháng tiếp đến tăng dần thành nguyên vòng. Những bài tập tải sẽ được bức tốc trong khi đó giảm dần việc sử dụng nạng. Các bài tập chuyển động cũng hoàn toàn có thể được tiến hành trong hồ bơi theo ý kiến đề xuất của nhân viên vật lý trị liệu.

LƯU Ý: Không triển khai động tác giạng thẳng gối với cẳng chân không vậy định, có cách gọi khác là chuỗi rượu cồn mở, cho tới ít duy nhất tháng thứ ba sau phẫu thuật

CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỦA BẠN BAO GỒM NHỮNG GÌ TỪ TUẦN THỨ SÁU mang đến ĐẾN THÁNG THỨ bố SAU PHẪU THUẬT?

Từ tuần thiết bị sáu, bạn sẽ tự tin hơn về khớp gối của mình, tuy vậy bạn phải chú ý là vẫn buộc phải tiếp tục bảo đảm an toàn mảnh ghép dù nó đã lành cũng như chăm sóc kỹ để duy trì thói quen an ninh hàng ngày và phòng ngừa bổ ngã. Nhân viên vật lý trị liệu đề nghị tiếp tục thống kê giám sát vì trong quy trình tiến độ này, bạn cần tạo sức mạnh cơ chân cũng như nâng cao sự thăng bởi và kết hợp chân. Khớp gối đã được nâng cao đến trung bình vận động hoàn toàn và trường đoản cú nhiên. Tại quá trình này, các bạn nên liên tiếp tránh căn vặn gối, luân phiên trục hoặc nhảy, tương tự như tăng sức mạnh cơ với những bài tập chuỗi động mở.

Bên cạnh chương trình hồi phục chức năng, nhân viên vật lý trị sẽ đề xuất bạn rèn luyện sức khỏe bằng phương pháp thực hiện những bài tập về tim mạch, bao hàm tăng sức mạnh và kéo giãn cơ. Công tác này bao gồm việc dùng máy đẩy chân (leg press), lắp thêm chạy bộ, chèo thuyền, máy huấn luyện chéo cánh và cách thức tập bước.

Khuyến cáo đề xuất bơi sải hoặc tập bơi ngửa, đấm đá chân theo vận động hình kéo. Ko nên tiến hành các kiểu bơi ếch hoặc bơi lội bướm.

*

CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỦA BẠN BAO GỒM NHỮNG GÌ TỪ THÁNG THỨ cha ĐẾN THÁNG THỨ SÁU SAU PHẪU THUẬT?

Khi chúng ta đã hồi phục hoàn toàn tầm chuyên chở của khớp gối, gối khỏe và không sưng, và chúng ta giữ được thăng bởi trên một chân cơ mà không đề xuất trợ giúp, bạn cũng có thể bắt đầu chương trình phục hồi chức năng nâng cao với chuyên viên vật lý trị liệu.

Chương trình phục hồi tác dụng sẽ được kiểm soát và điều chỉnh theo ước muốn và nút độ luyện tập của bạn. Tại thời điểm này, bạn cũng có thể trở lại các hoạt động thể thao dịu nhưng không có tính đối kháng. Chương trình theo dõi của các bạn sẽ tập trung vào khả năng ngồi trên gót chân, tăng độ ngồi xổm, bài xích tập rèn luyện sự linh hoạt và thay đổi nhịp độ. Các bạn sẽ không còn cảm thấy đau xương bánh trà trong quá trình tập luyện.

Chuyên viên trang bị lý trị liệu vẫn hướng dẫn bạn khi ban đầu tập chạy đủng đỉnh và tiến hành các bài bác tập với bóng. Các bạn phải có khả năng chạy bộ trong khoảng 30 phút, không đau, trước khi có thể ban đầu chạy cấp tốc với chuyển đổi tốc độ. Ở tiến trình này, các bạn vẫn thường xuyên tập luyện các bài tập chuỗi cồn đóng và rất có thể từ từ bắt đầu các bài bác tập chuỗi động mở. Nếu như bạn còn nhức hoặc sưng, không được chuyển sang các hoạt động như chạy chậm, chạy nhanh, bài bác tập tập luyện sự hoạt bát và đổi khác nhịp độ. Hãy dàn xếp những sự việc mà bạn chạm chán phải với chuyên viên vật lý trị liệu để điều chỉnh mức độ tập luyện theo cơ chế buổi giao lưu của cơ thể bạn.

ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA trong SÁU THÁNG SAU PHẪU THUẬT?

Vào tháng máy sáu, công dụng khớp gối của các bạn sẽ bình thường xuyên và chúng ta có thể thực hiện tất cả các chuyển động hàng ngày. Các bạn sẽ không còn cảm giác đau hoặc sưng, sức khỏe cơ chân của bạn sẽ đạt khoảng 95% so với chân ko phẫu thuật. Khi đã mang lại sự sáng sủa của mình, bạn có thể tập các động tác chuyển phiên vòng, khiêu vũ lên bục gỗ, nhảy xa cùng nhảy nhảy cao (nhảy xuống bục gỗ rồi khiêu vũ lên tấm bạt lò xo).

Trong toàn bộ các trường hợp, nếu như bạn cảm thấy chưa sẵn sàng và chưa xong xuôi chương trình phục hồi chức năng với chuyên viên vật lý trị liệu thì nên cần tránh trở lại các chuyển động thể thao. Không trở về các chuyển động thể thao nếu bạn bị đau mặt trước khớp gối sau lúc thi đấu và hãy soát sổ lại vấn đề tập luyện của mình với chuyên viên vật lý trị liệu.

BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH HỒI PHỤC?

Sự phục sinh của bạn sẽ tiến bộ từng ngày và chuyên viên vật lý trị liệu đang hướng dẫn chúng ta tham gia nhiều hơn thế nữa vào quá trình phục hồi chức năng. Phấn kích trao đổi bất kỳ mối sốt ruột nào mà lại bạn gặp phải với nhân viên vật lý trị liệu để thúc đẩy quy trình hồi phục.

Xem thêm: Phần Mềm Tạo Chữ Ký Đẹp Theo Tên Minh Đẹp Phong Thủy, Hướng Dẫn Tập Ký Tên Mình

Tập luyện theo kiến nghị của nhân viên vật lý trị liệu. Ko tập luyện quá sức.Chỉ ngưng thực hiện nạng khi chuyên viên vật lý trị liệu đề xuất bạn thực hiện điều đó.Kiểm soát nhức trước và sau thời điểm tập luyện bằng phương pháp chườm lạnh không thực sự 20 phút.Kiểm thẩm tra mức độ hoạt động tùy trực thuộc vào cơn đau của bạn. Bạn cũng có thể tập luyện những bài tập không gây đau.Kiểm rà sưng bằng phương pháp nghỉ ngơi và nâng cấp chân.

KHI NÀO BẠN NÊN LIÊN HỆ VỚI CHUYÊN VIÊN VẬT LÝ TRỊ LIỆU?

Đừng ngần ngại tương tác với nhân viên vật lý trị liệu trong hoặc sau chương trình phục hồi tính năng nếu:

Bạn cảm thấy đau nhiều hơn thế khi tiến hành chương trình phục sinh chức năng;Bạn cảm thấy không lạc quan về khớp gối của chính mình hoặc cảm giác mất vững;Bạn muốn điều chỉnh hoặc bức tốc các bài xích tập.