BÀI THỂ DỤC SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ

(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, tác giả cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình diễn lời đề cập chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford trong Quân Ðội hoàng thất Anh. Ông Bradford đã quăng quật 4 năm qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng chết thật xa trên hàng Himalaya, đã học được hồ hết nghi thức tập luyện của các Lạt Ma Tây Tạng và đã trẻ em lại 15 tuổi. Không ít người dân đã thực hành theo sách của Peter Kelder cùng đã phạt biểu chủ ý là “trông trẻ hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ xuất sắc hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể eo hẹp gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị các chứng viêm xoang”, “chữa trị nhức nhức” cùng “chữa trị các chứng bệnh dịch về tiêu hóa”…

Chúng tôi xin trình bày hình ảnh và lời hướng dẫn cách luyện tập 5 bài tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được gọi như là tuyệt kỹ để gia hạn sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực: với cùng một người mạnh bạo thì phần đa luân xa kia làm lan tỏa sinh lực ra mang lại tận làn da mặt ngoài; trái lại với một khung người già nua bệnh tật thì các luân xa này hầu như không thể đẩy sức khỏe lên đến bề mặt của thân thể. Bởi vì thế, cách thức nhanh nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là làm sao để cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại. Ðể đạt đến mục tiêu này, bọn họ có 5 bài xích tập tốt 5 “Thức” như cái tên thường gọi của các Lạt Ma bên trên Himalaya.Thân thể con người dân có 7 trung trọng tâm năng lực. Tín đồ Tây Tạng gọi đó là những điểm xoáy trong lúc người Hin-Ðu call là LUÂN XA. Tuy cấp thiết thấy cơ mà 7 luân xa này là rất nhiều điện trường cực bạo phổi và trọn vẹn có thực. Từng luân xa tập trung vào một trong những trong số 7 tuyến đường nội máu của cơ thể và trọng trách của nó là kích thích hợp sự thêm vào hóc-môn.Chính đầy đủ hóc-môn này điều hành toàn bộ các tác dụng của những cơ quan phần phía trong ruột và đồng thời quản lý điều hành cả các bước lão hóa.

Bạn đang xem: Bài thể dục suối nguồn tươi trẻ

Bài tập 1

*

Giương thẳng hai tay ra theo chiều ngang với xoay tròn cho đến khi giường mặt. Chú ý là đề nghị xoay tròn trường đoản cú trái sang trọng phải, theo hướng kim đồng hồ.Mục đích của bài bác tập này là làm cho các luân xa xoáy nhanh trở lại. Khi new luyện tâp, không nên vượt quá 6 vòng quay. Nếu cảm xúc chóng mặt, hoàn toàn có thể ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi ngơi. Ban sơ chỉ yêu cầu tập cho đến khi cảm thấy hơi nệm mặt. Sau khi sẽ tập luyện cả 5 bài bác sẽ có thể xoay các vòng hơn cơ mà không chóng mặt.

Ðể sút sự giường mặt, trước khi bắt đầu xoay hãy tập trung tầm nhìn vào trong 1 điểm trước mặt và khi khởi sự luân phiên hãy chú ý thẳng vào điểm đó càng thọ càng tốt. Sau mỗi vòng luân phiên hãy hướng tầm mắt thật nhanh về điểm đó. Như vậy sẽ đỡ giường mặt.

Bài tập 2

*

Nằm dài trên sàn, rất tốt trên một lớp thảm dầy hoặc một tờ đệm bằng phẳng; mặt ngẩng lên.Mục tiêu của bài tập này là nhằm kích thích không chỉ có thế 7 luân xa. Nằm choãi lưng, thẳng người, hai cánh tay buông dọc từ hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho những ngón tay gần kề vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên cho cằm thu vào ngực. Ðồng thời kể hai cẳng chân lên trong thay thẳng đứng. Nếu tất cả thể, chuyển hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng cần giữ mang đến hai gối thật thẳng. Rồi rảnh rỗi thả đầu với hai cẳng chân xuống sàn trong lúc đầu gối vẫn giữ thẳng. Sau đó, thư giãn toàn cục các cơ bắp với thưc hành lại.

Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi nhấc đầu cùng hai chân lên; thở ra tổng thể khi hạ đầu với hai chân xuống. Càng thay đổi sâu càng tốt. Nếu như lúc mới tập cần thiết giữ cho hai đầu gối được thật thẳng thì có thể cong theo mức độ nên thiết. Trong khi luyện tập tiếp nỗ lực giữ mang đến hai đầu gối càng trực tiếp càng tốt.

Bài tập 3

*

Quỳ gối trên sàn cùng giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp giáp vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu cùng cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành thực tế ngay sau bài bác tập đồ vật hai. Tiếp theo, ngửa đầu với cổ ra vùng phía đằng sau càng xa càng tốt; bên cạnh đó ngả người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như thế hãy dính cánh tay cùng bàn tay vào đùi để triển khai điểm tựa. Cong người ngừng lại trở về tứ thế cũ. Lặp lại bài tập thứ bố này.

Cũng như bài tập thứ hai, lúc tập bài xích tập số 3 này yêu cầu điều hòa nhịp thở quả thật qui định. Hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về tư cố gắng thẳng đứng. Thay đổi càng sâu càng tốt. Muốn triệu tập tư tưởng bắt buộc nhắm đôi mắt lại để thải trừ những ràng buộc của nạm giới bên phía ngoài và hoàn toàn có thể tập trung vào bao gồm mình.

Bài tập 4:

*

lưu giữ hít vào thật sâu khi nhấc thân bản thân lên và thở ra thật nhiều năm khi hạ bạn xuống. Tiếp tục gia hạn nhịp thở này lúc nghỉ thân hai lần tập.Trước tiên, ngồi xuống bên trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, nhì bàn tay đặt giải pháp nhau khoảng chừng 20cm, gan nhì bàn tay úp xuống sàn, dọc từ mông. Sau đó, thu cằm về vùng trước ngực. Tiếp theo, ngả đầu ra output phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở buộc phải thẳng đứng. Với tứ thế này thân bản thân trở thành song song cùng với sàn nhà cùng thẳng góc với nhị cánh tay với hai cẳng chân. Hãy gồng căng hầu hết cơ bắp của thân thể. Sau cùng khi quay trở về với thay ngồi thuở đầu hãy thư giãn các cơ bắp với nghỉ một lúc trước khi lặp lại các động tác của bài tập này.

Bài tập 5:

*
Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống làm sao cho thân mình ở tứ thế nhún nhường xuống.Thân mình bắt buộc hướng xuống đất và được kháng đỡ vị hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân sinh sống trong bốn thế cong lại. Hai bàn tay với hai chân biện pháp nhau khoảng chừng 60cm trong khi cánh tay và cẳng chân đề nghị giữ thẳng.

Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng tốt rồi cong tại phần hông và gửi thân mình lên phía trên để tạo ra thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước với áp gần kề vào ngực. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại tổng thể thức này.

Khi vẫn thuần thục hãy làm cho thân mình rơi xuống tới điểm gần như là chạm sàn nhà, cơ mà không va hẳn. Hãy gồng căng những cơ bắp lúc thân ở điểm cao cũng tương tự lúc hạ xuống thấp. Liên tiếp thở hít như trong những thức trước. Hít vào thật sâu lúc nâng ngưởi lên với thở ra không còn khi hạ người xuống.

Xem thêm: Bột Vệ Sinh Lồng Giặt Đang Được Ưa Chuộng Hiện Nay, Bột Vệ Sinh Lồng Máy Giặt Sandokkaebi 450G

NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh đặc biệt quan trọng nhất trong cách thức này. Hãy thực hiện ít duy nhất là hàng ngày một lần. Để thu được kết quả tối đa, hãy tăng lượt tập theo kế hoạch sau: Tuần 1: tái diễn mỗi bài xích 3 lần trong 1 ngày; Tuần 2: tái diễn mỗi bài 5 lần trong 1 ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài 7 lần trong 1 ngày; như vậy trong 10 tuần lễ có thể thực hiện nay mức về tối đa là mỗi bài tập 21 lần trong một ngày. Nếu bạn bỏ qua một ngày, hãy tập lại kế hoạch của tuần trước. Thời gian tập: hoàn toàn có thể thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy theo giờ giấc thuận tiện. Sau khi đã luyện tập quen có thể dành thời hạn để thực hành nhiều lần vào buổi sáng, và đêm hôm chỉ thực hành thực tế 3 lần cho mỗi thức.