Sau khi được biết thêm tới cùng với vai Johnny Storm trong Fantastic Four, Chris Evans được mời vào vai chủ yếu chuỗi phim kinh điển siêu anh hùng Captain America. Để vào vai fan hùng lịch sử một thời trong chuyện tranh Marvel, Chris Evans buộc phải đề ra kế hoạch tập luyện nghiêm nhặt nhằm đổi khác vóc dáng.
“Sốt sình sịch” Instagram toàn ảnh đẹp của đấng mày râu hot boy Muay TháiVẻ điển trai với niềm ham mê Boxing của Thủ tướng tá Canada
Huấn luyện viên riêng rẽ của Chris Evans – Simon Waterson – phân tách sẻ: “Hãng phim có yêu cầu rất rõ ràng về vẻ ngoài cần có của Chris cho bộ phim truyền hình này. Nó phải khỏe khoắn mẽ, khổng lồ lớn, săn chắc, cử rượu cồn linh hoạt cùng theo tỷ lệ hài hòa. Trong phim, nhân vật của anh ấy ấy chuyển đổi thành một người lính hoàn hảo, chính vì như vậy Chris phải tập luyện để có được điều đó”.
Simon Waterson cũng là người huấn luyện và giảng dạy cho Daniel Craig lúc anh đóng góp loạt phim 007 xuất xắc Jake Gyllenhaal (Prince of Persia). Bên dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, Chris Evans tăng trọng lượng từ bỏ 77 kilogam lên 82 kg, trong những lúc đó, xác suất mỡ giảm từ 12,5% xuống còn 8%.
Để tăng lượng cơ mang lại Chris Evans nhanh chóng, Simon Waterson chọn các bài tập cổ xưa như squat, nâng tạ… “Anh ấy thực hiện nhiều động tác, ảnh hưởng tác động lên những vùng cơ thể, trong các số ấy có plyometric (động tác cấp tốc và mạnh)… Tôi muốn để ý vào những bài tập này bởi nó giúp khi quay phim, Chris tất cả thể hoạt động hiệu quả trong các cảnh hành động, dù sở hữu trên bạn bộ phục trang nặng 6 kg, chưa kể chiếc mũ và khiên nữa”, đào tạo và huấn luyện viên nói.
“Captain America” ko thích các bài tập vùng chân vì chưng những lần đau nhức hoàn toàn có thể kéo dài cả tuần. Theo đào tạo và giảng dạy viên, chân và mông là những vùng cơ bắp lớn, rất cần phải tác động những nhất trường hợp muốn cơ thể thon gọn. Các bài tập cơ chân của Chris Evans bao gồm squat, lunge (chùng chân, ảnh hưởng tác động vào đùi và mông), đẩy chân bên trên máy..Thách thức của Chris Evans là phải ăn uống vừa đủ để tăng 5 kg tuy vậy không được lưu lại chất béo trong người. Do thế, huấn luyện và giảng dạy viên lựa chọn những loại thức nạp năng lượng low-carb cùng trái cây, các loại hạt… đồng thời bổ sung thêm chuỗi nhánh axit-amin (BCAA) trải qua thực phẩm công dụng để giúp tăng cơ, phục hồi khung hình nhanh.
Một ngày, bữa ăn sáng của “Captain America” gồm cháo với quả mọng cùng quả óc chó, món ăn nhẹ, 5 gram BCAA. Những bữa nhỏ trong buổi sáng sẽ gồm táo và hạnh nhân, snack. Sau tập luyện, Chris Evans ăn nhẹ và áp dụng tiếp 5 gram BCAA.
Bữa trưa tất cả salad gà cùng cơm gạo lức. Bữa chiều ăn uống nhẹ, bổ sung thêm vitamin. Buổi tối, diễn viên điển trai chỉ ăn các loại thịt nạc như cá, gà, bò… thêm rau củ với không nạp năng lượng tinh bột.
