Các chuyển động viên tập bơi lội bài bản như Ánh Viên cần từ 10.000 cho 12.000 calo hằng ngày nên được thiết kế với khẩu phần vội 5- 6 lần tín đồ bình thường.
Bạn đang xem: Ánh viên ăn một cân thịt bò và 50 con tôm mỗi bữa
Nguyễn Thị Ánh Viên, chị em kình ngư số một nước ta đã trở về nước sau khi đoạt 8 huy chương vàng và phá 8 kỷ lục SEA Games 28 ở bộ môn bơi. Công dụng và các kết quả đạt được khiến cho nhiều người việt nam ngỡ ngàng cùng tự hào. Để gồm được kế quả đó, ngoài chính sách luyện tập nghiêm ngặt, ý chí bạo dạn mẽ, tiết lộ vừa qua của phái nữ vận khích lệ gốc phải Thơ về chính sách ăn từng ngày khiến đa số người bất ngờ.
Cụ thể, để thỏa mãn nhu cầu nhu cầu tập luyện cùng thi đấu, một ngày Ánh viên phải nạp năng lượng 4 bữa chính và các bữa phụ. Vào đó, một bữa bao gồm cần tối thiểu một kilogam thịt bò, 50 con tôm, một đĩa mì to, một lít sữa nguyên kem, rau trộn, cùng những loại hoa quả khác. Đây là chế độ ăn cơ mà các chuyên gia ở Mỹ đã bốn vấn xây đắp dựa trên đặc điểm khung hình và độ mạnh luyện tập tiêu tốn khoảng 12.000 calo mỗi ngày của cô. Trong những khi một người thông thường chỉ buộc phải từ 2 nghìn đến 2.700 calo.
Nữ vận tải viên sinh vào năm 1996 mang đến biết, thời gian đầu chưa quen, cô nuốt ko nổi, vừa ăn vừa khóc, yêu cầu nghỉ giải lao vài lần chẳng không giống gì một rất hình. Đến nay Ánh Viên đang quen cơ chế ăn đề xuất nếu "ăn thấp hơn lại cảm xúc thiếu".
Bữa ăn của tải viên lượn lờ bơi lội như Ánh Viên luôn phải bảo đảm đủ năng lượng tập tiếp tục trong 6-7 tiếng. Ảnh: Phúc Vinh. |
Trên chũm giới, kình ngư nổi tiếng Michael Phelps từng “gây sốc” với cơ chế ăn cung cấp tới 12.000 calo mỗi ngày. Ước tính, sức nạp năng lượng của Michael tương tự 6 người thông thường cộng lại. Theo New York Post, thực đơn chuẩn chỉnh của tải viên lượn lờ bơi lội từng đoạt 5 huy chương tiến thưởng Olympic Bắc khiếp bao gồm:
- Bữa sáng: 3 bánh sandwich kẹp trứng kèm phô mai, xà lách, cà chua, hành tây rán giòn với mayonnaise, 2 ly cà phê, một trái trứng ốp la, một sơn cháo yến mạch, 3 lát bánh mì nướng giòn phủ đường kiểu dáng Pháp, 3 bánh pancake chocolate.
- Bữa trưa: Nửa kg mì ống, 2 bánh sandwich size lớn kẹp jambon cùng phô mai, 3,7 lít nước dinh dưỡng bổ sung năng lượng.
- Bữa tối: Nửa kg mì ống, một bánh pizza cùng nước uống bồi bổ đặc biệt.
Vận động viên lượn lờ bơi lội Ryan Lochte khoe thực đơn 10.000 calo hàng ngày để bảo vệ cho quy trình luyện tập tương tự như thể lực của anh. Ảnh: Menshealth. |
Ryan Lochte, một vận chuyển viên lượn lờ bơi lội nổi tiếng, đã tranh tài sinh sống Olympic 2016 từng đăng một bức ảnh của một bữa ăn trong ngày trên mạng Twitter khiến cho nhiều tín đồ ngạc nhiên. Ryan mang lại biết, thực 1-1 cần cung cấp khoảng 10.000 calo hàng ngày để đảm bảo cho quá trình luyện tập tương tự như thể lực của anh.
Nói về khẩu phẩn cho vận cổ vũ này, Lewis James, giảng viên bộ môn dinh dưỡng ở ngôi trường Đại học tập Loughborough, Anh, trả lời phỏng vấn báo CNN rằng: “Những bạn như Ryan yêu cầu trải sang 1 quá trình rèn luyện lâu dài. Họ gồm có quãng thời hạn dài trong thời gian ngày chỉ rèn luyện mà không nạp năng lượng gì”.
Năm 2012, Ryan từng được trao tặng kèm danh hiệu Người lũ ông có khung người đẹp nhất theo đánh giá của tập san Men’s Health.
Theo Lewis James, nhìn tổng thể những đi lại viên lượn lờ bơi lội cần nhiều tích điện cho đầy đủ buổi tập dài cũng như năng lượng quan trọng để đạt được tốc độ tối nhiều trong khoảng thời hạn thi đấu ngắn ngủi. Năng lượng chính là vũ khí tối cần thiết và đặc biệt để thành công. Trung bình một đi lại viên phải được hỗ trợ đầy đủ:
1. Carbohydrate
Ngũ ly nguyên cám, trái cây, rau xanh củ, sữa ít lớn giúp tăng thêm lượng glucose vào cơ thể. Khung người con người chủ sở hữu yếu phụ thuộc vào glucose để sở hữu năng lượng, đặc trưng trong khoảng thời gian tập luyện với độ mạnh cao. Glucose cung cấp năng lượng cho khối hệ thống thần gớm và kiểm soát mức sử dụng chất béo và protein của cơ thể. Khung người sử dụng glucose từ bỏ carbohydrate để chế tạo ra ra năng lượng và carbohydrate đến cơ thể.
2. Nước
Nước quan trọng cho hệ tiêu hóa cùng tuần trả trong cơ thể. Nước giúp mang những chất bổ dưỡng đến từng tế bào của khung người và cân bằng các chất khoáng. Vận tải viên lượn lờ bơi lội thường không cảm xúc thiếu nước khi ở trong nước, nhưng uống nước trong suốt mỗi buổi luyện tập cũng như giữa những cuộc thi đấu luôn luôn được ném lên hàng đầu.
3. Protein
Protein giúp cho việc phục sinh cơ cùng tái sản xuất tế bào trong thời hạn thi đấu. Tiêu thụ những một số loại thức nạp năng lượng giàu protein như cá, giết thịt bò, thịt kê sẽ cung ứng tất cả đều amino axit quan trọng cho cơ thể.
4. Vitamin và hóa học khoáng
Vitamin và dưỡng chất giúp gia hạn thể lực và cửa hàng sự tăng trưởng. Nếu bạn không cung ứng đúng các loại vitamin phải thiết, khung người sẽ gặp mặt khó khăn trong việc giải phóng năng lượng và sinh sản cơ bắp. Chuyển vận viên chuyên nghiệp thường đề nghị thêm những loại chất khoáng như calcium, sulfur, phosphorus, potassium, sodium với magnesium dù bọn chúng đã gồm sẵn vào lượng thức ăn mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy không được cho một người có cường độ tập dượt cao.
Xem thêm: Thỏ Kiểng Mini Hà Nội Giới Trẻ Mê Mẩn, Thỏ Hà Lan Pha Xám
Các chuyên gia cũng khuyến nghị những khẩu phần nạp năng lượng trên chỉ tương thích cho tải viên bơi lội lội bài bản với cường độ luyện tập cao. đông đảo người thông thường hoặc đi lại viên khác cần phải tham khảo ý loài kiến của bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn dinh dưỡng nếu không muốn tiêu hóa bị quá cài đặt và một cơ thể béo phì.